睡前助眠三部曲,一夜好眠,第二天精神倍棒

小密语录:白天很忙?那就晚上来练瑜伽吧!

可能是现在工作压力比较大,所以很多人都会熬夜刷手机或者是看朋友圈,但是这样会打乱生物钟,影响睡眠。瑜伽可以很好的促进全身血液循环,有助于改善睡眠,但是很多人白天根本没有时间做瑜伽,所以这次给大家介绍的是睡前助眠三部曲,让你一夜好眠,第二天精神倍棒。

look1:放松

在做下面的这些瑜伽动作之前要先放松身体,让身体达到最好的状态,这样能够增加瑜伽促进睡眠的效果。

躺在瑜伽垫上扳腿可以拉伸臀部,我们先躺在地面上两只手抱住右腿膝盖,把左腿抬起来,让左脚脚踝贴着右腿膝盖处,右脚脚底可以蹬在瑜伽练习道具上。

虾式的变式,右腿向前伸直脚尖抬起来指向身体的方向,左腿向内收,在左腿前方放一个瑜伽轮把两只手的手肘撑在上面,手掌托住下巴即可。

鱼一式,坐在地面上两只脚并拢脚尖伸向前方,在后背靠近臀部的地方放一个瑜伽轮,让背部贴着瑜伽轮躺下,后脑勺也要接触瑜伽轮,两只手向上伸,抓住后脑勺位置的轮子边缘。

炮弹式,我们先躺在瑜伽垫上,把两条腿抬起来,压力放在臀部后方一点,两只脚脚掌贴着瑜伽轮,然后把头和肩膀抬起来,让双手和地面平行,头向膝盖方向靠近即可。

look2:拉伸功

放松完身体之后就可以做各种拉伸动作了,这些拉伸动作可以缓解肌肉的紧张状态,让肌肉快速达到放松状态从而促进睡眠,除此之外,这些拉伸动作还能起到瘦身的作用呢。

卧金刚式,我们先坐在瑜伽垫上,先把右腿蜷起来,把左腿的脚长放在右腿大腿根侧,左手抓住右脚,右手抓住左脚,身体慢慢向后躺,让肩部贴着地面。

下犬式,把瑜伽轮放在瑜伽垫的异端两只脚站在另一端,然后身体向下趴两只手按在瑜伽轮的上端,把屁股向上顶,腰背和手臂要在一条倾斜的直线上。

简易鸽一式,右腿先向前伸直,把小腿折叠起来脚尖指向身体,左腿向后伸直脚尖贴着地面,两条手臂向上伸直,掌心相对即可。

三角式,右腿在前,左腿在后脚尖指向前方,臀部向后撤一,稍微向下倾斜,两只手掌指尖着地伸直按在地面上,下巴稍微向上抬起即可。

look3:扭转功

再经过一天的劳累之后,你会觉得全身的骨头都已经僵硬了,在睡觉之前扭转转一下身体让真的骨头变得更加灵活是特别舒服的一件事,就像是早晨起来伸个懒腰,全身骨头啪啪做响那般舒服。

加强脊柱扭动式,坐在瑜伽垫上把左腿向内收,让左脚脚后跟贴着右边臀部,右腿膝盖向上,左脚放在左腿左侧,身体向右扭转,左手手肘勾住右腿膝盖即可。

单腿侧伸展式,右腿伸直坐在瑜伽垫上,让左脚掌全部贴在右腿大腿根侧,然后身子向右倾斜,让右手胳膊贴着右腿小腿,左手绕过左边颈部抓住瑜伽道具。

虾伸展式,右腿大腿和小腿折叠起来,左腿向后伸展,让脚背和大腿前侧贴在地面上,上半身向前趴两只胳膊夹住两侧耳朵,小手臂和手掌向后伸即可。

手支撑伸腿,让胳膊胳的膊肘放在腰两侧,把身体的重量调整到胳膊上,两小腿离开地面,让胳膊撑起身体,左腿向身体左上方伸展,右腿向后伸直即可。

因为这些动作并不需要特别强的体力消耗,所以可以在柔软的床上进行,相反的那些消耗体力需要肌肉维持身形的动作,一定要在地面上或者瑜伽垫上进行练习哦。

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